五河| 凤阳| 通海| 密山| 鲁甸| 扬中| 嘉兴| 武定| 新源| 青铜峡| 林周| 滨州| 通山| 房山| 扶绥| 大厂| 保靖| 工布江达| 盖州| 杭锦旗| 阳春| 集贤| 迁西| 衢江| 长春| 岫岩| 双辽| 武强| 柳河| 丰润| 兴仁| 郯城| 曲江| 兰考| 巴彦淖尔| 孟州| 平湖| 柳州| 清河| 常宁| 浑源| 肃北| 松潘| 南澳| 眉县| 屏南| 双牌| 逊克| 鼎湖| 班戈| 平邑| 八一镇| 靖江| 修武| 怀化| 鲅鱼圈| 徐州| 泌阳| 墨玉| 武定| 耒阳| 武冈| 莱芜| 珊瑚岛| 五通桥| 个旧| 平邑| 镇赉| 盐津| 襄垣| 靖远| 聊城| 太湖| 喜德| 大龙山镇| 墨江| 番禺| 黎平| 黎城| 迭部| 盈江| 兴海| 来凤| 海晏| 旬阳| 怀化| 洛宁| 天津| 独山子| 宜昌| 博乐| 梅里斯| 铜梁| 凤县| 奉贤| 永泰| 新巴尔虎右旗| 大厂| 易门| 临武| 阳新| 梁平| 濠江| 松溪| 镇坪| 利津| 迭部| 浮梁| 江陵| 广东| 射洪| 阿拉善左旗| 类乌齐| 王益| 吉首| 郁南| 隆德| 卓尼| 枣强| 连云区| 资源| 四子王旗| 木里| 凌海| 舞阳| 藤县| 渠县| 奈曼旗| 韶山| 舞钢| 固安| 迭部| 台安| 固安| 峡江| 李沧| 武川| 蚌埠| 固原| 武夷山| 宾县| 化隆| 高密| 化州| 巴里坤| 安义| 阿拉善左旗| 当雄| 龙川| 海晏| 临武| 榆中| 焦作| 青海| 从化| 天峨| 裕民| 博鳌| 芷江| 洪湖| 皋兰| 衡南| 小河| 山阳| 玛多| 龙岩| 朗县| 慈溪| 单县| 望都| 富川| 濮阳| 湘东| 若羌| 鄂托克旗| 安阳| 城阳| 阿勒泰| 江苏| 丹棱| 宜城| 云林| 全椒| 称多| 巴林左旗| 琼海| 东阳| 革吉| 太和| 乌苏| 云南| 通化市| 墨脱| 富源| 金口河| 来凤| 六安| 陇县| 鹰潭| 六枝| 峰峰矿| 石狮| 蠡县| 滨海| 察哈尔右翼前旗| 东明| 碌曲| 兴城| 托克逊| 扶风| 肥西| 安图| 博白| 庆元| 金寨| 娄底| 佛冈| 顺昌| 费县| 安西| 任县| 吉利| 平和| 盐池| 大安| 广德| 彭山| 迁安| 南雄| 闽侯| 凤阳| 肥东| 兴县| 衢江| 安化| 法库| 莘县| 潮州| 轮台| 绍兴县| 赤城| 广水| 南乐| 旬阳| 台山| 潜江| 扬中| 蒲县| 井陉矿| 东西湖| 安仁| 南丰| 香格里拉| 疏勒| 朗县| 睢宁| 比如| 策勒| 合浦| 牡丹江| 青县| 玉林| 马龙| 凤城| 永利娱乐官方
注册忘记密码
查看: 11456|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

给胖胖女性的成功备孕建议

[复制链接]
跳转到指定楼层
1
发表于 2015-4-10 11:52:39 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
标签:美国派 澳门永利官网 潘家园东

      

胖胖女性如何科学备孕?如今走在大街上,骨感美女越来越多,据悉根据这一变化,身高体重的新标准都有变化了,这让不少微胖界女生都心碎了。

  过瘦和过胖的朋友去备孕,是最容易遇到困难瓶颈的。这主要是因为,卵子是否能够受精,跟它们的活力有很大关系,而营养不足或者营养过剩,都会致使卵子的活力下降。并且,孕前肥胖的妇女大多缺乏健康的生活习惯,如规律运动,以及低糖、低盐、低油、高纤的饮食等。建议妇女减肥最好在怀孕前进行,以饮食及运动控制,双管齐下,每周减少0.5-1公斤为目标。若怀孕时体重仍超过标准范围,则不建议在孕期中继续减重,只要严格的控制体重增加速度即可。

  如何判断自己是不是孕前肥胖?

  一般情况下可以利用身高、体重来计算自己的身体质量指数,也就是BMI指标。计算公式为:BMI=体重(单位为Kg)/身高(单位为M)的平方。

  以BMI=22为基准,介于18.5-24间为标准体格;低于18.5为体重过轻;高于24为体重过重;若BMI超过27就算是肥胖。

  另外,腰围及体脂肪也可以用来做为肥胖的评估工具。如果男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分,就算是肥胖。但即使体重不重、腰围不大,若30岁以上男性体脂肪大于25%、女性体脂肪大于30%,也算是肥胖族群。

如何控制孕前肥胖?

  对于过胖的女性来说,小编建议在备孕前务必先减肥,节食可不是最好的选择,控制进食量加上运动,效果棒棒的。相信小编哦,身边的女性都瘦下去了呢。对于超过了BMI标准值不太多的女性,则要开始调整自己的饮食规律,适当减肥。

  其实对于备孕来说,最需要的是我们有一个健康的饮食习惯,均衡的进食方式。

  孕前肥胖女性怎么备孕?首先,合理饮食,营养全面而均衡。

  在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是低能量,低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%~65%,15%~20%,25%,以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。

  每餐不过饱,七八成即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,特别挑选低脂食品,用小餐具进食,增加满足感,按进食计划把每餐食品计划好,可少食多餐完成每日计划,可减少饥饿感,妊娠后不主张减肥。

  其次,强度适中的运动不可少。

  运动锻炼以中等或低等强度运动为宜,因为肌体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时大,而且比剧烈运动容易坚持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

  有一些女性因为着急减肥,采取加强度运动,反而会对身体健康造成伤害,



       所以小编提醒给位备孕女性,运动一定要适量,并且根据自身条件进行。

  而针对于一些参加健身项目,或者选择私教减肥的备孕女性,应当在项目开始前向教练说明自己处于备孕期的情况,保证运动项目与备孕不冲突。


那么,对于孕前肥胖的女性,备孕的时候应该要吃些什么呢?

  1、三餐定时。早餐吃饱,中午吃七分饱,晚餐尽量少吃。也可少食多餐,不吃油炸、高热量食品。吃饭时要细嚼慢咽,延长进食时间,以增加饱腹感。

  2、平时习惯吃零食的准妈妈,应尽量选择在两餐中间食用,且不吃垃圾食品,不吃高脂肪甜点,以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。

  2、饮食中补充足够优质蛋白质,最好是植物蛋白,如豆制品。增加新鲜蔬菜和植物性食物的摄入,保证维生素和矿物质吸收。减少动物性和精细加工食物的量。

  3、每天喝足8杯白开水。

  4、适当运动。饭后不要马上坐下来,可以散步半小时,晚8点之后不要进食。



  最后,小编给出一份针对孕前肥胖女性的备孕食谱,大家可以试试哦~

  早餐:杂拌奶酪鸡蛋,熏肉,多维素,一小玻璃杯橙汁(或葡萄汁),另加一大杯水。

  午餐:主厨色拉,一大杯水或无糖饮料。

  小吃:煮蛋,奶酪,牛肉干,泡菜或花生,一大杯无糖饮料。

  晚餐:一大块牛排,蔬菜色拉,别的蔬菜(例如:芦笋、蘑菇、花菜、甜椒、西葫芦、黄瓜——这里面都要放很多黄油),无糖鱼胶加1/2杯草莓,一大杯无糖饮料。



发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表
曾厝温 城南路 上海浦东新区唐镇 东白疃 上东洲
爱辉县 六教 以勒镇 华昌大街东盈里 王朝
葡京国际 博彩套利 澳门葡京官网开户网址 新濠天地网上赌场 大小点游戏博彩
百家乐纸牌玩法 澳门威尼斯人娱乐场 葡京网址导航 智尊国际线上娱乐 澳门金都赌场
澳门百家乐 盈丰国际赌博网 永利备用网开户网址 威尼斯人注册 威尼斯人游戏赌场
澳门永利赌场 澳门大小点赌场 线上赌博平台注册 博E百线上娱乐 pt电子游戏哪个最会爆
老虎机定位器 澳门大富豪网址 现金三公注册网址 牛牛游戏下载 现金骰宝 年度十大电子游戏 大小点游戏 玩什么游戏可以挣钱 电子游戏厅 方法奇葩赌博网 巴黎人网站 pt电子游戏哪个最会爆 澳门巴黎人游戏 澳门龙虎斗注册 澳门大富豪网站 押大小排行 真钱打牌 明升网站 十三水技巧 电子游戏下载 二十一点平台 现金网游戏开户平台 澳门百老汇游戏官网 皇博压大小 真钱捕鱼 跑马机游戏 赌博技巧 巴比伦赌场官网 现金三公 地下网址 捕鱼游戏技巧 英皇网站 手机玩游戏赚钱平台 现金网排行 pt电子游戏注册 赌博技巧 电脑玩游戏赚钱平台 海立方游戏 ag电子游戏排行 希尔顿官网 太阳网上压大小 现金赌钱游戏 现金棋牌游戏 真人网站网址 地下开户 九五至尊娱乐网址 澳门梭哈游戏官网 奇葩袖赌博网 鸿胜国际压大小 博狗扑克游戏 德州扑克游戏规则 庄闲代理 奔驰宝马老虎机下载 现金三公开户注册 免费试玩电子游戏 GT压大小 新濠天地注册 现金老虎机网站 纸牌赌博种类 乐天堂开户 澳门永利平台 电脑版捕鱼达人 玩电子游戏入门 斗牛游戏 bbin压大小 网上电子游戏网址 澳门网络下注平台 明升国际网址 明升娱乐 捕鱼达人电子游戏 mg电子游戏试玩 二十一点游戏赌场 澳门万利赌场官网 大小对比网站 现金电子游戏 电子游戏实用技术 老虎机破解器 澳门梭哈官网 澳门百老汇赌场注册 千炮捕鱼兑换现金 网上合法赌场 PT电子游戏 波克棋牌官方下载 天天棋牌 凤凰棋牌 美少女战士电子游戏 什么游戏可以赚人民币 银河国际娱乐 澳门番摊官网 澳门梭哈官网 胜博发电子游戏 电子游戏打鱼机 澳门现金网 大三巴网站 PT电子游戏 澳门银河国际娱乐 皇冠比分 老虎机 真钱斗地主 德州扑克游戏下载 申博 澳门金沙 澳门金沙 澳门金沙 申博 申博 申博 申博 申博 申博 申博 申博 澳门葡京 澳门葡京 澳门永利赌场 澳门永利赌场 澳门永利赌场 澳门永利赌场 澳门永利赌场 澳门百家乐 澳门百家乐 威尼斯人注册 威尼斯人注册 威尼斯人注册 威尼斯人注册 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 葡京赌场 葡京赌场 葡京赌场 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 葡京网址 葡京网址 葡京网址 葡京网址 葡京网址 永利 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 现金网 现金网 现金网